Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ. Để đạt công dụng như ý muốn muốn, bạn nên xem thêm bảng calo thực phẩm qua bài viết sau. Việc làm rõ hàm lượng dưỡng hóa học của hoa màu sẽ cung ứng quá trình tăng cân, giảm cân hiệu quả.
Bạn đang xem: Bảng calo các loại thực phẩm
Bảng tính calo thực phẩm thông dụng nhất
Thông thường, chỉ số calo của các loại thực phẩm với thành phần bồi bổ của bọn chúng sẽ không giống nhau. Bạn ta thường lấy 100g làm chuẩn để giám sát và đo lường lượng calo, quý hiếm dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Sau đó là bảng tính calo trong những loại thực phẩm thịnh hành nhất mà bạn nên tham khảo:
Bảng calo thực phẩm các loại thủy sản thông dụng nhất hiện nay
Hải sản là nguồn cung ứng năng lượng, dưỡng hóa học dồi dào cho chuyển động sống của khung hình người. Bởi vì vậy mà lại chỉ số calo của những loại thực phẩm hải sản cũng tương đối được quan tâm, đặc biệt là những bạn đang trong cơ chế ăn kiêng, giảm cân… Dưới đấy là tổng phù hợp lượng calo cụ thể của tất cả các loại thủy hải sản thông dụng vào 100g.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/ 100g) |
| 1 | Mực tươi | 73.0 |
| 2 | Cua biển | 103.0 |
| 3 | Cá thu | 116.0 |
| 4 | Cá nục | 111.0 |
| 5 | Tôm biển | 82.0 |
| 6 | Tôm hùm | 81.0 |
| 7 | Tôm càng/ tôm rồng | 90.0 |
| 8 | Tôm hùm gai | 89.0 |
| 9 | Tôm khô | 347.0 |
| 10 | Tép | 58.0 |
| 11 | Trai | 38.0 |
| 12 | Hải sâm | 90.0 |
| 13 | Cá đuối | 89.0 |
| 14 | Cá mú | 80.0 |
| 15 | Cá mú đỏ | 100.0 |
| 16 | Cá chim | 142.0 |
| 17 | Cá bớp | 100.0 |
| 18 | Cá trắng | 69.0 |
| 19 | Cá bơn | 80.0 |
| 20 | Cá ngừ | 149.0 |
| 21 | Cá hồi | 108.0 |
| 22 | Cá chép | 115.0 |
| 23 | Cá kiếm | 111.0 |
| 24 | Cá trích | 233.0 |
| 25 | Cá chình | 281.0 |
| 26 | Hàu | 47.0 |
| 27 | Sò | 47.0 |
| 28 | Nghêu | 168.0 |
| 29 | Ốc xoắn | 89.0 |
| 30 | Ghẹ biển | 54.0 |
Bảng calo thức ăn các loại hải sản thông dụng độc nhất hiện nay
Bảng calo các loại rau củ củ
Rau củ, trái cây hầu như là những nhiều loại thực phẩm có xuất phát thực vật, hàm vị chất béo thấp bắt buộc được khuyến khích sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng, giảm cân thông thường. Tuy nhiên, các bạn cũng cần phối kết hợp rau củ một giải pháp khoa học với tính lượng calo cần thiết dựa theo bảng năng lượng thực phẩm tổng vừa lòng dưới đây:
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Măng Tây | 25.0 |
| 2 | Củ cải đỏ | 37.0 |
| 3 | Cải bắp | 21.0 |
| 4 | Cần tây | 8.0 |
| 5 | Tỏi | 149.0 |
| 6 | Cà tím | 15.0 |
| 7 | Súp lơ xanh | 31.0 |
| 8 | Súp lơ trắng | 31.0 |
| 9 | Dưa leo | 10.0 |
| 10 | Rau mồng tơi | 25.0 |
| 11 | Rau muống | 30.0 |
| 12 | Rau đay | 25.0 |
| 13 | Rau ngót | 36.0 |
| 14 | Rau bí | 18.0 |
| 15 | Rau dền | 23.0 |
| 16 | Rau lang | 22.0 |
| 17 | Cải xoong | 11.0 |
| 18 | Cải cúc/ tần ô | 24.0 |
| 19 | Cải xoăn kale | 49.0 |
| 20 | Cải ngồng | 22.0 |
| 21 | Cà chua | 23.0 |
| 22 | Hoa chuối | 20.0 |
| 23 | Rau tía tô | 26.0 |
| 24 | Lá hẹ | 16.0 |
| 25 | Giá đỗ | 44.0 |
| 26 | Mướp hương | 16.0 |
| 27 | Mướp tây/ Đậu bắp | 31.0 |
| 28 | Khổ qua | 17.0 |
| 29 | Khoai tây | 77.0 |
| 30 | Khoai lang | 86.0 |
| 31 | Khoai sọ | 112.0 |
| 32 | Củ dền | 43.0 |
| 33 | Cà rốt | 41.0 |
| 34 | Rau dọc mùng | 14.0 |
| 35 | Cải ngồng | 22.0 |
| 36 | Quá túng ngô | 26.0 |
| 37 | Quả bầu | 20.0 |
| 38 | Nấm thường | 35.0 |
| 39 | Nấm mỡ | 33.0 |
| 40 | Nấm rơm | 31.0 |
| 41 | Nấm hương | 40.0 |
| 42 | Ớt xanh | 40 |
| 43 | Ớt chuông xanh | 20.0 |
| 44 | Ớt chuông đỏ | 31.0 |
| 45 | Ớt chuông vàng | 27.0 |
| 46 | Dưa chuột | 15.0 |
| 47 | Củ đậu | 38 |
Bảng calo thực phẩm các loại rau củ thông dụng
Tổng phù hợp calo các loại trái cây
Cũng tựa như như những loại thực phẩm khác, mỗi nhiều loại trái cây đều phải có một mức năng lượng khác nhau. Dưới đó là bảng calo thực phẩm cụ thể nhất hơn 30 các loại trái cây được Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ nghiên cứu giups bạn thuận lợi lên kế hoạch ăn uống, bảo trì vóc dáng vẻ phù hợp.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Táo | 52.0 |
| 2 | Cam | 47.0 |
| 3 | Mít | 96.0 |
| 4 | Xoài | 60.0 |
| 5 | Sầu riêng | 180.0 |
| 6 | Dừa | 354.0 |
| 7 | Đu đủ | 42.0 |
| 8 | Dưa hấu | 30.4 |
| 9 | Ổi | 68.0 |
| 10 | Quýt | 53.3 |
| 11 | Nho | 66.9 |
| 12 | Mãng cầu na | 101.0 |
| 13 | Lê | 57.1 |
| 14 | Quả mận | 25.0 |
| 15 | Bơ | 160.0 |
| 16 | Bưởi | 38.0 |
| 17 | Đào | 39.4 |
| 18 | Kiwi | 60.9 |
| 19 | Chuối | 88.7 |
| 20 | Việt quất | 57.4 |
| 21 | Dâu tây | 32.5 |
| 22 | Dưa lưới | 33.7 |
| 23 | Trái thơm | 50.0 |
| 24 | Chanh | 28.9 |
| 25 | Vải | 66.0 |
| 26 | Quả mơ | 52.0 |
| 27 | Quả anh đào | 50.0 |
| 28 | Quả sung | 107.0 |
| 29 | Chanh dây | 97.0 |
| 30 | Trái thạch lựu | 74.0 |
| 31 | Quả mâm xôi | 36.0 |
| 32 | Trái khế | 31.0 |
| 33 | Thanh long | 60.0 |
| 34 | Hồng xiêm | 83.0 |
| 35 | Quả lựu | 83.0 |
| 36 | Mộc qua | 38.0 |
| 37 | Tầm xuất | 162.0 |
Bảng năng lượng trái cây rất gần gũi
Bảng năng lượng thực phẩm trong số loại thịt
Để hỗ trợ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin thì chắc hẳn thịt luôn luôn là loại thực phẩm quan tiền trọng, được chế trở thành nhiều món ăn khác biệt mỗi ngày. Bởi vì là loại thực phẩm đóng vai trò hỗ trợ năng lượng quan liêu trọng, gia hạn sự sống phải mọi người cần nhà động tìm hiểu bảng calo thức ăn uống của mỗi một số loại thịt để chế tạo thực đơn món ăn từng ngày khoa học, phù hợp với nhu yếu tăng hoặc giảm cân của từng người.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Thịt bò | 250.0 |
| 2 | Thịt đùi gà | 177.0 |
| 3 | Thịt ức gà | 164.0 |
| 4 | Thịt ba rọi heo | 517.0 |
| 5 | Thịt nạc heo | 242.0 |
| 6 | Thịt mỡ thừa heo | 394.0 |
| 7 | Thịt chân giò heo | 406.0 |
| 8 | Thịt giò bò | 357.0 |
| 9 | Giò lụa | 136.0 |
| 10 | Giò thủ | 553.0 |
| 11 | Da heo | 335.0 |
| 12 | Đầu heo | 467.0 |
| 13 | Đuôi bò | 137.0 |
| 14 | Đuôi heo | 467.0 |
| 15 | Thịt Ếch | 90.0 |
| 16 | Huyết bò | 75 |
| 17 | Huyết heo | 44.0 |
| 18 | Lưỡi bò | 164.0 |
| 19 | Lưỡi heo | 178.0 |
| 20 | Mề gà | 99.0 |
| 21 | Nhộng | 111.0 |
| 22 | Óc bò | 124.0 |
| 23 | Óc heo | 123.0 |
| 24 | Sườn heo | 187.0 |
| 25 | Thịt dê | 122.0 |
| 26 | Thịt kê ta | 199.0 |
| 27 | Thịt gà tây | 218.0 |
Bảng năng lượng thực phẩm cụ thể trong những loại giết phổ biến
Bảng calo thực phẩm trong những loại trứng
Trứng là trong những loại lương thực quen thuộc, giàu bổ dưỡng trong cuộc sống thường ngày hàng ngày. ở bên cạnh những các loại trứng không còn xa lạ như trứng gà, trứng vịt thì còn tồn tại trứng cút, trứng vịt lộn… Cùng xem thêm tổng vừa lòng lượng calo trong các loại trứng dưới đây.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Lòng đỏ trứng gà | 327.0 |
| 2 | Lòng đỏ trứng vịt | 368.0 |
| 3 | Lòng white trứng gà | 46.0 |
| 4 | Lòng trắng trứng vịt | 50.0 |
| 5 | Trứng gà | 166.0 |
| 6 | Trứng vịt | 184.0 |
| 7 | Trứng vịt lộn | 182.0 |
| 8 | Trứng cút | 158.5 |
Bảng calo trong những loại trứng thường gặp
Tổng đúng theo calo các loại vật dụng khô
Thực phẩm khô cũng khá quen nằm trong trong căn bếp của mỗi gia đình Việt. Bảng calo thực phẩm khô tổng hợp dưới đây để giúp bạn giám sát được lượng calo quan trọng mỗi ngày vào bữa ăn gia đình để xây dựng cơ chế ăn uống khoa học hơn.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Bún ăn uống liền | 348.0 |
| 2 | Cháo gói nạp năng lượng liền | 346.0 |
| 3 | Mì ăn uống liền | 435.0 |
| 4 | Miến ăn liền | 367.0 |
| 5 | Phở khô | 342.0 |
| 6 | Lương khô | 240.0 |
| 7 | Đậu xanh khô | 328.0 |
| 8 | Mè | 568.0 |
| 9 | Đậu phộng | 573.0 |
| 10 | Hạt đậu đen | 325.0 |
| 11 | Gạo tẻ | 344.0 |
| 12 | Gạo nếp cái | 346.0 |
| 13 | Bánh tráng mỏng | 333.0 |
Calo trong số loại hạt cùng đồ khô
Lượng calo trong các loại bánh ngọt được ái mộ hiện nay
Bánh ngọt và các loại kẹo thường có vị béo, thơm nên được rất nhiều người thích thú từ già trẻ, khủng bé. Tuy vậy được yêu quý như vậy nhưng bánh kẹo ngọt được review là loại thực phẩm chứa được nhiều calo. Dưới đấy là bảng tổng đúng theo lượng calo trong số loại bánh ngọt hiện nay nay:
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Bánh mì | 346.0 |
| 2 | Bánh mì đen | 260.0 |
| 3 | Bánh mì nguyên cám | 250.0 |
| 4 | Bánh mì yến mạch | 220.0 |
| 5 | Bánh mì phân tử lanh | 210.0 |
| 6 | Bánh mì Ezekiel | 270.0 |
| 7 | Bánh socola | 449.0 |
| 8 | Thỏi socola | 543.0 |
| 9 | Kẹo cà phê | 378.0 |
| 10 | Kẹo đậu phộng | 449.0 |
| 11 | Kẹo dừa | 415.0 |
| 12 | Kẹo sữa | 390.0 |
| 13 | Kẹo mật ong | 327.0 |
| 14 | Mứt đu đủ | 178.0 |
| 15 | Mứt thơm | 208.0 |
| 16 | Nhãn sấy | 62.0 |
| 17 | Vải sấy | 60.0 |
| 18 | Bánh sinh nhật | 297.0 |
| 19 | Bánh xốp | 433.0 |
| 20 | Bánh su kem | 334.0 |
| 21 | Bánh Tiramisu | 250.0 |
Bảng năng lượng thực phẩm chi tiết trong những loại bánh ngọt cùng kẹo được ái mộ hiện nay
Tổng đúng theo calo trong số loại sữa
Sữa là nhiều loại thức uống cung cấp nhiều bồi bổ và chất khoáng cho cơ thể. Sữa rất có thể được mang từ hễ vật, thực đồ dùng hoặc gồm có loại sữa được chính con tín đồ sản xuất ra theo tiến trình như sữa tươi, sữa đặc, sữa bột… tìm hiểu thêm lượng calo của các loại sữa trong bảng năng lượng thực phẩm được tổng vừa lòng dưới đây.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100ml) |
| 1 | Sữa bò tươi | 74.0 |
| 2 | Sữa bột toàn phần | 494.0 |
| 3 | Sữa bột tách béo | 357.0 |
| 4 | Sữa chua | 61.0 |
| 5 | Sữa đặc có đường | 336.0 |
| 6 | Sữa mẹ | 61.0 |
| 7 | Sữa trườn nguyên chất | 150.0 |
| 8 | Sữa hạnh nhân không đường | 40.0 |
| 9 | Sữa đậu nành không đường | 80.0 |
| 10 | Sữa gạo không đường | 120.0 |
| 11 | Sữa dừa không đường | 50.0 |
Bảng calo những loại sữa chi tiết nhất
Calo trong số loại nước chấm, gia vị
Bên cạnh các loại thực phẩm thì hương liệu gia vị cũng là giữa những yếu tố không thể thiếu trong sản xuất món ăn hằng ngày. Món ăn uống có ngon hay là không còn phục ở trong vào cách bào chế và nêm và nếm gia vị. Đối với những người đang sút cân thì biết cách nêm nếm hương liệu gia vị cũng nhập vai trò đặc biệt quan trọng trong việc cân đối lượng calo trong những bữa nạp năng lượng hằng ngày.
| STT | Tên thực phẩm | Năng lượng (Kcal/100g) |
| 1 | Mắm tôm nguyên chất | 73.0 |
| 2 | Muối | 0.0 |
| 3 | Nghệ khô | 360.0 |
| 4 | Nghệ tươi | 22.0 |
| 5 | Nước mắm | 28.0 |
| 6 | Tôm chua | 68.0 |
| 7 | Tương ớt | 37.0 |
| 8 | Xì dầu | 28.0 |
| 9 | Bột cari | 283.0 |
Bảng calo các loại gia vị không còn xa lạ trong căn bếp của gia đình Việt
Calo là gì? Một ngày cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Bazaar đã mách các bạn bảng tính lượng calo trong thức ăn, thực phẩm cho người giảm cân
Calo là chỉ số hệt như thước đo vào việc bằng phẳng dinh dưỡng, vóc dáng cho cơ thể. Hiểu rõ cách tính năng lượng giúp mỗi người bằng vận được lượng thức ăn phù hợp hàng ngày. Vậy bảng tính calo cho những người giảm cân như thế nào? Lượng calo trong thức ăn dành cho tất cả những người ăn tránh ra sao?
Calo là gì?
Calo là gì? Bảng tính calo cho tất cả những người giảm cân như vậy nào? Calo là 1 trong đơn vị năng lượng dùng để đo lường và thống kê số tích điện trong mỗi lương thực (bao gồm cả đồ vật ăn, thức uống).
Tùy từng thể trạng, nấc độ vận động mà mỗi người mong muốn về hàm vị calo không giống nhau. Cũng tùy nằm trong giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao, tính chất các bước của mỗi cá nhân để xác định đúng đắn lượng calo đề nghị thiết.
Nhìn chung, để sút cân, bạn cần ăn ít năng lượng hơn lượng calo mà khung hình đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, nhằm tăng cân, các bạn nạp nhiều tích điện hơn mức cơ thể tiêu hao hàng ngày.
Cách tính lượng calo để bớt cân
1. Nguyên tắc đo lường và tính toán lượng năng lượng hàng ngày
Ảnh: DLDNation
Nếu nhiều người đang tìm phương pháp tính lượng calo buộc phải nạp để sút cân, bạn cũng cần phải biết mình đang tiêu thụ từng nào calo mỗi ngày. Cách khung người mỗi người đốt cháy bao nhiêu calo sẽ khác nhau dựa trên nhiều yếu tố:
• Tỷ lệ bàn bạc chất cơ bản (BMR): Được đo lường và tính toán dựa bên trên chiều cao, cân nặng nặng, giới tính và tuổi của bạn, BMR chiếm từ 50-80% lượng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
• Tỷ lệ cơ bên trên mỡ: Được xác minh thông qua chỉ số khối khung người (BMI) của một người. Những người có trọng lượng cơ cao hơn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.
• Hoạt đụng thể chất: vận động với cường độ càng cao bạn sẽ đốt cháy các calo hơn.
• Chức năng nội huyết tố: các vấn đề nội ngày tiết như mãn kinh, tiểu mặt đường và thậm chí căng thẳng có thể tác động đến tăng cân bởi vì nội huyết tố. Tương tự, trong thời kỳ với thai cùng cho bé bú, phụ nữ hoàn toàn có thể cần tiêu tốn thêm calo để giữ đến thai nhi cách tân và phát triển khỏe mạnh.
• Sức khỏe tổng thể: một trong những bệnh và thuốc, như steroid, có thể khiến bạn tăng cân, bất kể cơ chế ăn uống và mức độ bạn hữu dục của bạn.
2. Công thức tính lượng năng lượng để sút cân
Công thức Harris-Benedict được sử dụng để mô tả tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) dưới dạng quý giá số. Thống kê giám sát chỉ số BMR sẽ cho chính mình biết được cơ thể đốt cháy từng nào calo mỗi ngày.
Bước 1: cách làm bảng tính calo cho tất cả những người giảm cân với chỉ số BMR:• Đối cùng với nữ: BMR= 10W + 6,25H – 5A – 161
Theo đó thì lượng calo mỗi ngày = 10 x (cân nặng tính bằng kilogam) + 6,25 x (chiều cao tính bằng centimet) – 5 x (tuổi) – 161
• Đối với nam: BMR= 10W + 6,25H – 5A + 5
Theo đó, lượng calo mỗi ngày = 10 x (cân nặng nề tính bởi kilogam) + 6,25 x (chiều cao tính bằng centimet) – 5 x (tuổi) + 5
Ví dụ nếu bạn là thiếu nữ 35 tuổi, nặng nề 55kg, cao 1,6m, đã có tỷ lệ trao đổi hóa học BMR là: 10 x 55 + 6,25 x 160 – 5 x 35 – 161 550 + 1000 – 175 – 161 = 1.564
Khi bạn bắt đầu di chuyển, các bạn sẽ cần điều chỉnh số lượng này. Giá chỉ trị đó được gọi là tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh và tích cực (AMR), được tính bằng phương pháp nhân BMR của người sử dụng với một số thay mặt đại diện cho các mức hoạt động khác nhau. Con số này xê dịch từ 1,2 cho những người ít vận động mang đến 1,9 cho tất cả những người vận cồn nhiều.
Bước 2: phương pháp tính lượng calo để sút cân với chỉ số AMR:• Ít di chuyển (ít hoặc không bầy đàn dục): AMR = BMR x 1,2 • chuyển động nhẹ (tập thể dục 1-3 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,375 • hoạt động vừa phải (tập thể dục thể thao 3-5 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,55 • vận động (tập thể thao 6–7 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,725 • Rất lành mạnh và tích cực (tập thể dục cần mẫn 6-7 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,9
AMR đó là số lượng calo bạn phải tiêu thụ hằng ngày để duy trì cân nặng hiện tại tại. Nếu bạn có nhu cầu giảm cân, bạn phải tăng nút độ chuyển động thể chất hoặc sút lượng calo bằng cách ăn không nhiều hơn.
Ví dụ: giả dụ BMR của công ty là 1.400 (mức vừa phải của đàn bà Mỹ) cùng bạn hoạt động vừa phải, AMR của bạn sẽ là: 1.400 x 1,55 = 2.170.
Vì 0,4kg tương tự với 3.500 calo, các bạn sẽ cần cắt giảm 500 calo hàng ngày để giảm 0,4kg từng tuần. Đây được hotline là mức thâm nám hụt năng lượng của bạn.
Cơ thể cần từng nào calo từng ngày?
Như đã nói, tùy từng tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động… nhằm tính được lượng calo hằng ngày mà mọi người nên tiêu thụ.
Có nhiều cách khác biệt để tính lượng calo để sút cân. Bạn cũng có thể sử dụng điện thoại thông minh thông minh, website hoặc áp dụng tính calo. Chỉ việc nhập thực phẩm chúng ta đã ăn lẫn khẩu phần, đồ vật sẽ auto tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của bạn.
Dưới đấy là bảng tính lượng calo giành riêng cho nam và cô gái theo một số nghiên cứu. Từ bỏ đây bạn cũng có thể lập được bảng tính calo cho những người giảm cân giành riêng cho riêng mình.
1. Bảng tính calo tiêu thụ cho phái nam mỗi ngày
2. Bảng tính calo tiêu thụ cho nữ giới mỗi ngày
Dựa vào bảng trên, bạn cũng có thể tính được lượng năng lượng mà mình đề nghị nạp vào mỗi ngày. Song nếu bạn có nhu cầu giảm cân, chúng ta cần dựa vào bảng trên để tính lượng calo tương xứng với mình.
1 ngày cần từng nào calo sút cân?
Muốn sút cân, việc giám sát và cắt sút calo phụ thuộc vào bảng tính calo tiêu thụ vừa nêu bên trên là khôn xiết quan trọng. Vậy, ví dụ một ngày ăn uống bao nhiêu calo để sút cân? Bảng tính calo cho những người giảm cân như vậy nào?
Thực tế cách tính calo cho những người giảm cân là nạp năng lượng thâm hụt đối với lượng calo hàng ngày mà khung hình cần. Chẳng hạn:
Bạn là nữ, 33 tuổi, ít vận động cần nạp 1.800 calo để duy trì vóc dáng. Ao ước giảm cân, các bạn phải tiêu thụ ít hơn 1.800 calo mỗi ngày.
Có hai phương pháp để giảm calo: một là tiêu thụ ít hơn thông thường hoặc số đông dục những hơn. Một số người chọn phối kết hợp cả hai để đạt kết quả nhanh chóng, ăn thấp hơn một chút trong khi chuyển động thể chất nhiều hơn.
Như vậy, mong biết ăn bao nhiêu calo để bớt cân, bạn căn cứ vào bảng tính lượng năng lượng tiêu thụ hằng ngày rồi cắt bớt phù hợp.
Xem thêm:
Các chuyên viên khuyên chúng ta nên cắt bớt lượng calo bé dại để duy trì giảm cân lâu dài, tránh hiện tượng nhanh nản. Việc cắt bớt lượng calo quá nhiều không chỉ có gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng mà còn hỗ trợ tăng nguy hại thiếu hụt dinh dưỡng. Nó cũng dẫn cho những thay đổi về thương lượng chất làm cho việc duy trì cân nặng lâu dài hơn trở đề nghị khó khăn.