Bạn chưa hài lòng với chiều cao của mình? Bạn đang tim cách tăng chiều cao nhanh nhất để trông ấn tượng và tự tin hơn. Hãy thử ngay 6 cách tăng chiều cao nhanh mà Hello Bacsi giới thiệu sau đây nhé!
Gene di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lối sống… ảnh hưởng tới việc tăng chiều cao. Vậy làm sao để cao lên? Chỉ cần biết cách “đầu tư” vào những yếu tố này, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Bạn đang xem: Làm thế nào để cao lên nhanh chóng
1. Cách tăng chiều cao nhanh nhất nhờ tập thể thao
Cách để cao nhanh trong 1 tuần là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống và thay đổi tư thế của bản thân. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức mạnh ở lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn cũng như cải thiện tư thế của mình.
Các bài tập kéo giãn có thể là bài tập tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần bạn nên pá dụng. Các bài tập này giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao của bạn. Với cột sống linh hoạt và tư thế tốt, các đốt sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép mà có cơ hội phát triển và chứa đầy các dịch khớp.
Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống của chúng ta tự nhiên sẽ được kéo dài thêm 2-3cm. Các hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao gồm bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng đá và bóng rổ.
Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.
2. Cách để tăng chiều cao nhờ… yoga và thiền
Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật thì yoga và thiền đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể. Nó cũng giúp kéo dài xương ra. Do đó, việc luyện tập yoga thường xuyên là cách để cao lên nhanh chóng.
Mặt khác, thực thiền cũng là cách phát triển chiều cao khi được kết hợp cùng các động tác vận động khác. Thiền giúp tâm trí bình yên và tập trung được sức mạnh vào việc bạn muốn làm.
Sau đây là 2 tư thế yoga có thể hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:
Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần nhờ tư thế Tadasana
Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên sàn nhà với chân, eo, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay hướng về đùi. Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể để song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu đều được. Kéo cả người lên càng nhiều càng tốt. Lưu ý là luôn giữ hai tay và hai chân thẳng.Động tác này rất tốt khi kéo dài tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân. Động tác này sẽ tạo áp lực để điều chỉnh lại tư thế của cơ thể, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng.
Cách tăng chiều cao nhanh nhờ tư thế sarvangasana
Cách để cao lên với bài tập này được thực hiện như sau:
Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng. Duỗi dài chân và cột sống. Cố gắng giữ tư thế 15–30 giây rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.Động tác Sarvangasana kết hợp cùng với tư thế trồng cây chuối bằng đầu sẽ tạo thành tư thế Shirshasana. Shirshasana là tư thế chống lại trọng lực. Tư thế này sẽ gây áp lực lên tuyến yên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
3. Cách tăng chiều cao nhanh nhất nhờ ăn uống khoa học
Làm sao để cao? Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất thiết yếu là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Bất kể thứ gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Một chế độ ăn hợp lý sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc tăng chiều cao của cơ thể.
Để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn cần có nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate và nhiều chất béo. Tiêu thụ thức ăn có nhiều đường hoặc chiên ngập dầu có thể làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Các thực phẩm như hamburger, pizza, donut hoặc các loại bánh ngọt là những thứ bạn nên hạn chế, nếu được thì cần tránh xa. Khẩu phần ăn cũng cần phải được chú ý. Bạn chỉ cần cung cấp đủ lượng chất mà cơ thể cần. Khi bạn cung cấp nhiều hơn mức cần thiết, nó sẽ không được hấp thu mà lắng đọng lại trong cơ thể bạn, gây nên những nguy hại về sức khỏe. Để có khẩu phần ăn vừa đủ và cung cấp đầy đủ các chất cần thiết, bạn nên tham vấn chuyên gia dinh dưỡng.
4. Uống đủ nước là cách để cao nhanh và đơn giản nhất
Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác. Do đó tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta cần phải uống đủ lượng nước.
Khi bạn uống đủ nước thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động tốt thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cả cơ thể nói chung.
Mỗi người cần uống từ 8–10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao nhiều thì có thể tăng lượng nước lên từ 10–12 cốc.
5. Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp phát triển chiều cao
Cách để cao lên nhanh chóng là gì? Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần. Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong khi bạn ngủ. Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để bạn cao lên nhanh chóng.
Mỗi người nên ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Cơ thể sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ càng có nhiều thời gian để phát triển.
6. Những điều nên tránh để tăng chiều cao nhanh chóng hơn
Trong quá trình áp dụng các cách để tăng chiều cao nhanh, bạn nên tránh những điều sau:
Áp dụng những cách tăng chiều cao là cần có sự kiên trì và thực hiện đều đặn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao như mong đợi.
Chiều cao rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến vóc dáng của mỗi chúng ta. Thực tế, có rất nhiều người chưa hài lòng với chiều cao của mình và luôn tìm cách cải thiện với mong muốn có một chiều cao đạt chuẩn. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để biết thêm về 11 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Top 11 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất
Chiều cao chịu tác động chủ yếu bởi gen di truyền, tuy nhiên với những người có chiều cao hạn chế vẫn có thể tự cải thiện vóc dáng của bản thân thông qua thói quen sinh hoạt, lối sống, chế độ ăn uống,… Vậy có những cách nào để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả?
Thành phần: Vitamin D3, canxi.
Cách dùng: Mỗi ngày uống 2 viên/ 2 lần hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
Viên uống bổ sung Ostelin Calcium & Vitamin D3Đây là sản phẩm của hãng dược nổi tiếng Ostelin – Úc. Viên uống có chứa hàm lượng lớn canxi hỗ trợ hình thành và phát triển cấu trúc xương của thai nhi, giúp các bé tránh được tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn hỗ trợ người dùng, đặc biệt là trẻ nhỏ cải thiện chiều cao vượt trội.
Thành phần chính: Canxi cacbonat và vitamin D3.
Cách dùng: Người lớn và trẻ em từ 12 tuổi trở lên uống mỗi ngày 1 viên sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
Bột Bio Island Lysine StarterBột Bio Island Lysine Starter là thực phẩm chức năng dành cho trẻ từ 7 tháng tuổi đến 6 tuổi. Sản phẩm bổ sung lượng lysine cần thiết giúp trẻ tăng khả năng hấp thụ canxi, từ đó phát triển chiều cao tối đa. Không chỉ vậy, Bột Bio Island Lysine Starter còn kích thích sự thèm ăn ở trẻ, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa tế bào.
Thành phần chính: Lysine hydrochloride và Equiv.Lysine.
Cách dùng:
Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi uống 2 – 3 thìa bột mỗi ngày.Trẻ từ 1 – 6 tuổi dùng 3 thìa bột mỗi ngày.Những lưu ý khi thực hiện các cách làm tăng chiều cao
Để có một chiều cao tiêu chuẩn, một vóc dáng cân đối, không phải chỉ thực hiện theo các cách được nêu trên là đủ, bạn cần chú ý một số điều sau:
Không có cách làm nào giúp tăng chiều cao nhanh chỉ trong một vài tuần áp dụng, bạn cần kiên trì trong thời gian dài mới cảm thấy hiệu quả.Cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau để có kết quả tốt nhất, ví dụ chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và tập luyện thể thao thường xuyên.Khả năng có thể phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất là ở đối tượng trước và trong khi dậy thì, vì vậy nên chú ý bổ sung thực phẩm, dưỡng chất quan trọng giúp kích thích chiều cao trong giai đoạn này.Xem thêm: Phạm Băng Băng Kỳ Vọng Ở Bản Chỉnh Sửa "Võ Tắc Thiên" Của Tvb
Bài viết trên đây đã chia sẻ tới bạn đọc 10 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất. Bạn nên lựa chọn phương pháp phù hợp nhất, áp dụng thường xuyên và kiên trì để nhanh chóng cải thiện chiều cao, vóc dáng, lấy lại sự tự tin cho bản thân mình.