Tăng cân an toàn không hề là một việc dễ dàng. Có rất nhiều thực phẩm giúp tăng cân, tuy nhiên, chọn sản phẩm nào để vừa tăng được cân, vừa không phải đối mặt với những hệ lụy về sức khỏe.

Bạn đang xem: Khẩu phần ăn cho người tăng cân

Những người quá nhẹ cân tới mức dễ mắc các vấn đề về sức khỏe thường được bác sĩ khuyến nghị việc tăng cân.

Các vận động viên thể hình cùng những vận động viên từ các bộ môn khác cũng thường mong muốn được tăng cân bằng cách phát triển cơ bắp rắn chắc hơn.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, số lượng người trưởng thành từ 20 đến 39 tuổi mắc vấn đề về thiếu cân đã giảm đi từ 3% xuống còn 1,9% trong khoảng thời gian từ năm 1988 đến năm 2008.

Người bị thiếu cân thường dễ mắc các vấn đề về sức khỏe như:

Chậm phát triển
Hệ miễn dịch yếu
Tăng rủi ro gặp biến chứng khi phẫu thuật

Việc cố gắng tăng cân có thể rất khó khăn, những thực phẩm dưới đây có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe tổng thể, giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.


1. Sữa


Sữa là nguồn dưỡng chất tuyệt vời chứa các chất béo, carbohydrate, và protein, cũng như các loại vitamin cùng khoáng chất, trong đó có canxi. Lượng protein chứa trong sữa biến loại thực phẩm này thành một lựa chọn hoàn hảo cho việc xây dựng cơ bắp.

Một nghiên nhận thấy rằng, sau một hồi rèn luyện thể lực thể hình, việc uống sữa ít béo sẽ giúp tạo cơ bắp một cách hiệu quả hơn cả việc uống các sản phẩm từ đậu nành. Một nghiên cứu tương tự ở những nữ giới tập luyện thể hình cho thấy rằng việc uống sữa sau khi tập sẽ giúp họ có được những kết quả tích cực.


2. Các loại sinh tố protein (thức uống bổ sung thể hình)


Các loại sinh tố protein có thể giúp bạn tăng cân một cách dễ dàng và hiệu quả. Uống sinh tố protein ngay sau khi tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, cần phải chú ý rằng loại đồ uống này thường chứa nhiều đường và các loại phụ gia thực phẩm khác mà bạn nên tránh. Hãy xem xét nhãn mác một cách cẩn thận.


3. Cơm


Một bát cơm chứa khoảng 200 calo, và cơm cũng là một nguồn carbohydrate dồi dào đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Nhiều người nhận thấy rằng cơm rất dễ ăn kèm với những bữa ăn giàu protein và rau củ.


*

979 lượt đọc


Dịch vụ từ Vinmec
Chủ đề: Cá hồi Khẩu phần ăn tăng cân Thịt đỏ Ngũ cốc nguyên cám Dinh dưỡng
Dịch vụ từ Vinmec
Có thể bạn quan tâm

Theo dõi tin tức và dịch vụ mới nhất của chúng tôi!


ĐĂNG KÝ
Bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Quy định Chính sách quyền riêng tư

Theo dõi chúng tôi


Về chúng tôi

Dịch vụ Vinmec


Tải ứng dụng My
Vinmec


*
App Store
*
Google Play
Đối tác liên kết
*
*

Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Các thông tin trên website Vinmec.com chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị Quý khách hàng không tự ý áp dụng. Vinmec không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.


Công ty Cổ phần Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Liên Hệ Ngay
*
Số đăng ký kinh doanh: 0106050554 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội cấp lần đầu ngày 30 tháng 11 năm 2012
*
Địa chỉ công ty: số 458, phố Minh Khai, Phường Vĩnh Tuy, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Đặt câu hỏi cho bác sĩ

Đang tải về, vui lòng đợi...


Đăng ký thành công
Bạn đã đăng ký nhận thông tin thành công. Vinmec sẽ cập nhật thông tin mới nhất tới bạn qua email.
Đồng Ý

Theo dõi bản tin sức khỏe Vinmec Sống khỏe mỗi ngày!


Các chuyên đề quan tâm Thông tin chung Nhi Sản khoa Tim mạch Tiêm chủng Dinh dưỡng
Đăng ký nhận các chương trình ưu đãi của Vinmec
Tất cả
Tất cả Vinmec Times City Vinmec Central Park Vinmec Đà Nẵng Vinmec Nha Trang Vinmec Hải Phòng Vinmec Hạ Long Vinmec Phú Quốc
ĐĂNG KÝ
Bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Quy định Chính sách quyền riêng tư

1

Nếu bạn không có một thực đơn tăng cân cụ thể, khoa học thì gần như mơ ước tăng cân của bạn sẽ không thể trở thành hiện thực. wu.edu.vn chia sẻ một số lưu ý về thực đơn tăng cân cho người gầy, và bật mí thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả, an toàn. Tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!


Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân lành mạnh

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Để đảm bảo thực đơn cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc, hướng dẫn sau đây để có thể tự thiết kế thực đơn ăn tăng cân nhanh và hiệu quả tốt nhất cho bản thân:

1. Calo nạp vào lớn hơn

Để có một thực đơn tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến calo. Một nguyên tắc “vàng” bất di bất dịch giúp bạn tăng cân là bạn cần phải đảm bảo cơ thể tích lũy được một lượng calo dư thừa đều đặn mỗi ngày, trong suốt một khoảng thời gian nhất định. Hiểu đơn giản, tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày phải LỚN HƠN tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thì bạn mới có thể tăng cân.


*

Đảm bảo lượng calo cần thiết là yêu cầu vô cùng quan trọng cho các thực đơn tăng cân cho người gầy


Nói cách khác, để tăng cân, bạn cần bổ sung (ăn, uống, nạp) vào cơ thể nhiều calo từ thực phẩm hơn mức calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng. Theo đó, tổng lượng calo mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày để giữ nguyên cân nặng còn được gọi là TDEE (Total Daily Energy Expenduture). Để tăng cân, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải LỚN HƠN chỉ số TDEE. Ta có:

TDEE (kcal) = BMR x R

Trong đó:

BMR (Basal Metabolic Rate): Là lượng calo cơ bản (tối thiểu) cần để đáp ứng và duy trì mọi hoạt động sống của cơ thể ở mức cân nặng và chiều cao hiện tại. BMR sẽ khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng và chiều cao của mỗi người:

Ở Nam: BMR = (13.397 x W) + (4.799 x H) – (5.677 x T) + 88.362Ở Nữ: BMR = (9.247 x W) + (3.098 x H) – (4.330 x T) + 447.593

Với:

W: Là số đo cân nặng, tính theo kg (kilogram).H: Là số đo chiều cao, tính theo cm (centimet).T: Là số đo tuổi tác của bạn (tính theo năm dương lịch).

R là chỉ số đo lường mức cường độ vận động của bạn trong suốt 1 tuần.Trong đó:

Nếu bạn hiếm khi tập thể dục (chỉ làm việc nội trợ, văn phòng, ăn, ngủ, giải trí) thì R= 1,2Nếu bạn tập thể dục từ 1 đến 3 ngày mỗi tuần, hãy lấy R = 1,375.Nếu bạn tập thể dục từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần, hãy lấy R = 1,55.Nếu bạn tập thể dục từ 6 đến 7 ngày mỗi tuần, hãy lấy R = 1,725.Nếu bạn tập thể dục hàng ngày, hoặc nghề nghiệp của bạn cần lao động nặng, hoặc nếu bạn thường tập thể dục hai lần một ngày, hãy lấy R =1,9.

Áp dụng thực tiễn:

Ví dụ, bạn là một cô gái trong độ tuổi 25, thường chỉ làm văn phòng (không vận động, tức R=1,2), cân nặng hiện tại 47kg, chiều cao hiện tại 155cm và đang muốn tăng cân. Chỉ số TDEE của bạn lúc này sẽ được tính:

TDEE = < (9.247 x 47) + (3.098 x 155) – (4.330 x 25) + 447.593 > * 1,2 = 1254 calories

Như vậy, nếu muốn tăng cân, bạn cần ăn vào hơn 1254 calories mỗi ngày thì mới đủ cơ sở để tăng cân được. Nếu ngại tính toán, tính TDEE online tại đây.

Tăng đều đặn 500 calo mỗi ngày, liên tục trong 6 tháng có thể giúp bạn tăng đến 6,8kg trọng lượng cơ thể nếu có chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh. (1)

2. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng


*

Thực đơn tăng cân cho người gầy cần có đủ rau, thịt, cá, trứng, sữa,.. đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng


Muốn tăng cân nhanh và khỏe mạnh, thực đơn cho người muốn tăng cân cần được xây dựng dựa trên tháp dinh dưỡng, đảm bảo hấp thu đều và đầy đủ tất cả các dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm. Chế độ ăn cần xoay quanh 4 nhóm dưỡng chất quan trọng, không nên chỉ tập trung bổ sung một số chất dẫn đến tình trạng dinh dưỡng không đầy đủ, thiếu vi chất.

3. Ăn nhiều protein

Nếu bạn muốn tăng cân “có kiểm soát”, tức cơ thể vẫn trông săn chắc, khỏe khoắn, chứ không muốn tăng cân “vô tội vạ” và tích mỡ thừa khắp cơ thể, thì chắc chắn Protein là sự lựa chọn hàng đầu cho thực đơn tăng cân lành mạnh của bạn.

Thực đơn tăng cường protein giúp tăng cường khối lượng cơ nạc (2, 3). Vậy nên, nguyên tắc không thể thiếu trong thực đơn cho người muốn tăng cân là bạn cần bổ sung đầy đủ lượng protein mà cơ thể cần.


*

Protein có nhiều trong sữa, thịt, cá, giúp xây dựng cơ bắp và nên có mặt trong thực đơn cho người gầy cần tăng cân


Một chế độ ăn uống lành mạnh được khuyến nghị để ngăn ngừa sự thiếu hụt protein đối với một người trưởng thành (ít vận động) trung bình là 0,8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng chất đạm cho phép trong chế độ ăn uống được khuyến nghị là 1-1,6g protein/kg cân nặng mỗi ngày.

Một số thực phẩm giàu protein có thể kể đến như trứng, sữa, phô mai, ức gà, thịt nạc, các loại đậu và các loại hạt,… Trong trường hợp người gầy muốn tăng cơ nhanh chóng hơn, bạn có thể bổ sung đạm cho cơ thể bằng các sản phẩm Whey Protein hoặc Mass Gainer.

Tập gym hay tập luyện thường xuyên, thực đơn tăng cân với 25-30% protein, và tổng lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo đốt cháy, vừa giúp tăng cân, vừa tăng cơ và giảm mỡ, giúp bạn sở hữu một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt. (4)

4. Ăn nhiều carbs và chất béo lành mạnh

*

Đối với Carbs

Còn được gọi là tinh bột. Carbs được phân thành 2 loại là tinh bột hấp thu nhanh nhanh (có trong gạo tẻ, gạo nếp, mì, bún, phở…) và tinh bột hấp thụ chậm (gạo lứt, khoai lang, yến mạch, quinoa…). Đối với những người đang muốn tăng cân thì nên chọn tinh bột hấp thụ nhanh vì khi ăn vào, tinh bột hấp thụ nhanh sẽ làm tăng chỉ số đường huyết (GI) trong máu, giúp bạn nhanh tích đủ mức năng lượng cần thiết mỗi ngày phục vụ cho việc tăng cân.

Đối với chất béo

Khi xây dựng thực đơn tăng cân, nhiều người thường mắc sai lầm đối với chất béo. Nhiều người chọn ăn thật nhiều đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ với mong muốn tăng cân nhanh chóng. Một số khác lại chọn cắt bỏ hoàn toàn chất béo bởi nghĩ rằng điều đó giúp tăng cân, tăng cơ và giảm mỡ. Và cả hai đều hoàn toàn không chính xác.

Chúng được chia thành 2 loại, gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Chất béo tốt là những chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, chất béo xấu (thường là chất béo rắn ở nhiệt độ thường – như mỡ động vật) khiến cơ thể sản sinh ra cholesterol gây xơ vữa, tắc nghẽn thành mạch máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. (5)

Sau đây là những thực phẩm giàu chất béo tốt dành cho người gầy kinh niên muốn tăng cân:

Nguồn chất béo tốt từ thực vật: Bao gồm hạt và dầu thực vật (như ô liu, hạt cải, hướng dương, đậu nành, và ngô), quả bơ, quả óc chó, các loại hạt (hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt bí,…) và ngũ cốc (gạo nguyên cám, yến mạch, lúa mì,…)Nguồn chất béo tốt từ động vật: Mỡ các loại cá bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích. Những loại cá này chứa nhiều axit béo omega-3 có lợi cho tim, protein chất lượng cao và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

5. Ăn ba đến năm bữa một ngày

Để thực đơn tăng cân phát huy hiệu quả, bạn cần ăn đủ ít nhất ba bữa một ngày tránh ăn thiếu bữa, hay ăn quá nhiều vào một bữa với mong muốn đủ lượng calo. Bản chất của việc chia các bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ một ngày là để mức đường huyết (chỉ số GI) và mức năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể được dàn trải đều cả ngày. Việc ăn quá nhiều 1 bữa ăn gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, có thể khiến chỉ số đường huyết GI tăng cao, gây nhiều hệ lụy về sức khỏe về lâu dài.

Ăn ít nhất ba bữa một ngày đã có thể giúp tăng lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp 03 bữa chính với 2-3 cử ăn nhẹ giữa giờ là cách giúp tăng thêm lượng calo cho các thực đơn ăn tăng cân hiệu quả và an toàn nhất cho sức khỏe.

6. Uống sinh tố hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao

Sinh tố nước, ép trái cây tươi là một gợi ý tuyệt vời cho thực đơn tăng cân cho người gầy bận rộn bởi sự tiện lợi và hương vị ngọt béo mà chúng mang lại. Bí quyết là hãy kết hợp các loại trái cây, rau củ, sữa hay các loại hạt với bột whey protein để tạo nên một loại thức uống dinh dưỡng, vừa giàu calo, protein vừa dễ làm, vừa dễ uống. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hay bữa phụ được nhiều người yêu thích lựa chọn.

Một số loại sinh tố chứa hàm lượng calo cao thích hợp để tăng cân như: sinh tố bơ, sinh tố chuối bơ, sinh tố mãng cầu, sinh tố dừa, sinh tố xoài,…


*

Sinh tố trái cây và protein là một giải pháp tăng cân nhanh-gọn-lẹ và hiệu quả.


Nếu bạn có nhịp sống bận rộn, không có quá nhiều thời gian để tự xay sinh tố thì việc lựa chọn các sản phẩm đồ uống có hàm lượng calo cao như sữa tăng cân cũng là một giải pháp thiết thực.

Sữa tăng cân là một hỗn hợp chứa nhiều tinh bột, protein và chất béo tốt có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, một vài sữa tăng cân còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp cơ thể tăng cân khỏe mạnh, không lo tình trạng “dư” calo mà lại thiếu vi chất dinh dưỡng.

Một lưu ý quan trọng, rượu, bia, nước uống có đường đóng chai không phải là loại đồ uống nên có trong thực đơn cho người muốn tăng cân. Dù có nhiều calo, xong đây là ‘calo rỗng’ không mang lại bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho sức khỏe. Chưa kể nhiều loại đồ uống đóng mác ‘thiên nhiên’ còn chứa rất nhiều đường, chất bảo quản và chất tạo màu, sử dụng nhiều còn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. (6, 7, 8)

7. Uống nhiều nước mỗi ngày

Trong quá trình tăng cân, gan và thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc máu và các chất lỏng của cơ thể. Do đó, việc bổ sung nước nhiều khiến gan và thận lọc máu hiệu quả hơn. Mỗi ngày uống tối thiểu 2 lít nước là bạn đã góp phần cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp quá trình tăng cân diễn ra ổn định và lành mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cần tránh uống nước trước bữa ăn. Uống quá nhiều nước ngay trước bữa ăn làm no ngang, dẫn đến ăn ít và khó khăn hơn trong việc ăn đủ lượng calo. (9)

*

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy chi tiết trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:

Bữa sángBữa trưaBữa tốiBữa phụ
Thứ 21 bát phở bò hoặc bún bò1 cốc sữa các loại hạt, ngũ cốc1 quả táo hoặc chuối03 bát cơm đầy1 chén canh cà chua trứng100g bò xào hành tây1 đĩa rau muống xào1 cốc sữa3 bát cơm100g cá hú kho1 chén rau củ hầm
Bánh flan tráng miệng
Tùy chọn ăn thêm khoai lang, khoai mì, sữa tăng cân hay sữa đậu
Thứ 31 phần bò né, bò kho hoặc cháo bò1 cốc sữa đậu xanh1 trái táo3 bát cơm1 bát canh bí đỏ hầm sườn heo100g hột vịt thịt kho
Yaourt
Bò/Gà nấu vang (nấu lagu) chấm bánh mì1 bát canh rau đay1 cốc sữa tùy chọnBánh flan, chè, sữa chua, sinh tố hạt Chia tùy chọn
Thứ 41 đĩa cơm tấm sườn bì trứng1 cốc sữa đậu nành
Tráng miệng tùy ý
3 bát cơm đầy1 chén canh bí hầm xương100g sườn kho sả ớt1 đĩa cải chua xào trứng
Tráng miệng với nước ép cam.
3 bát cơm đầy1 bát canh khoai mỡ2 khứa cá thu Nhật sốt cà1 đĩa đậu que xào
Trái cây tùy chọn
Salad cá hồi với sốt mayonnaise hoặc dầu giấm tùy chọn
Thứ 51 đĩa bánh cuốn tôm trứng hoặc bánh ướt1 ly cam ép3 bát cơm đầy1 tô canh khoai sọ hầm sườn1 đĩa mực dồn thịt sốt cà1 đĩa dưa giá xào hành hẹ
Trái cây
3 bát cơm đầy1 cá nục chiên sả1 dĩa heo quay kho cải chua1 tô canh khổ qua.Ngũ cốc yến mạch ăn cùng sữa tươi hoặc sữa chua tùy chọn
Thứ 61 tô hủ tiếu nam vang, rau sống1 cốc sữa đậu tùy chọn3 bát cơm đầy1 bát canh bầu hầm1 dĩa sườn xào chua ngọt
Đậu que xào thịt
Tráng miệng tùy ý
Bánh mì bò kho1 cốc nước ép dứaTùy chọn ăn trái cây dầm sữa đặc (dâu dằm, bơ dằm) hay sinh tố tùy chọn
Thứ 71 bát xôi đầy1 cốc sữa đậu hỗn hợp (đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ)3 bát cơm đầy100g gà kho xả
Canh cải thìa thịt băm
Tráng miệng với lê hoặc chuối
1 bát bún thịt nướng, rau sống1 cốc nước míaTùy chọn ăn vặt như trà sữa, bánh tráng trộn, xoài lắc, trái cây chấm muối,..
Chủ nhật1 bát hủ tiếu mì hoặc phở1 ly nước ép tùy chọn3 bát cơm đầy100g xíu mại bọc trứng cút1 dĩa lòng xào giá hẹ dưa muối
Trái cây tùy chọn
3 bát cơm đầy100g hải sản xào cần tây rau củ1 khứa cá hú chiên1 bát canh cua rau đayTùy chọn bánh bông lan, bánh flan, sữa chua, khoai luộc hoặc trái cây

Lưu ý khi áp dụng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Để việc tăng cân đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nắm rõ các nguyên tắc hỗ trợ tăng cân hiệu quả như sau:

Ăn ít nhất 3 bữa chính một ngày với thực đơn cho người tăng cân phù hợp và ít nhất 1 bữa phụ có kèm theo trái cây, ngũ cốc để bổ sung vitamin và chất xơ.Tốt nhất, nên chia thức ăn thành năm đến sáu khẩu phần nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn.Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Các bữa ăn nên dựa trên cơm trắng, hủ tiếu, mì, phở, bún, bánh mì bơ đậu phộng, khoai tây, mì ống hoặc các loại carbohydrate giàu tinh bột hấp thụ nhanh khác.Người gầy còm kinh niên, biếng ăn do thiếu vitamin khoáng chất cần tăng cường bổ sung kẽm và vitamin B-1, omega-3 một cách hợp lý để kích thích sự thèm ăn, ăn ngon miệng hơn.Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn trong thực đơn cho người muốn tăng cân.Đảm bảo tốc độ an toàn khi tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng thừa nhận, tốc độ tăng cân an toàn là từ 0.5-1kg mỗi tuần, đối với những người gầy còm và suy dinh dưỡng thì có thể tăng ở mức 2kg/tuần nhưng cần có sự theo dõi của bác sĩ. Không nên tăng quá mức giới hạn này vì sẽ gây ra những biến chứng và tác dụng phụ cho cơ thể.

Đặc biệt, nếu bạn vẫn còn đang phân vân, chưa biết xác xây dựng thực đơn tăng cân khoa học và lành mạnh, thì hãy đến ngay Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng wu.edu.vn. Với quy trình khám và xây dựng bộ thực đơn cho người gầy kinh niên muốn tăng cân được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tư vấn, chắc chắn bạn sẽ thực hiện được mong ước tăng cân của mình một cách khỏe mạnh nhất.

Xem thêm: Miêu Tả Chân Dung Người Bạn Của Em Năm 2021 (Dàn Ý, Miêu Tả Chân Dung Một Người Bạn Của Em

Trên đây là hướng dẫn chi tiết công thức xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy nhanh chóng, cùng 7 thực đơn tăng cân cho 7 ngày ngon miệng. Tăng cân sợ nhất là tình trạng “nhồi nhét” các thực phẩm ngọt hay nhiều chất béo xấu một cách vô tội vạ để ép cơ thể lên ký. Đến với wu.edu.vn tăng cân không còn là việc khó khăn bữa, bạn sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu “cầm tay chỉ việc” cách lên thực đơn cho người gầy muốn tăng cân toàn diện, khoa học, hỗ trợ tăng cân thành công, lành mạnh, không gây hại cho sức khỏe tổng quát về lâu dài.