Nếu bạn không có một thực 1-1 tăng cân ráng thể, kỹ thuật thì gần như là mơ mong tăng cân của các bạn sẽ không thể vươn lên là hiện thực. Nutrihome chia sẻ một số để ý về thực đơn tăng cân cho người gầy, và tiết lộ thực solo tăng cân nhanh chóng trong một tuần hiệu quả, an toàn. Khám phá ngay nội dung bài viết dưới đây!
Nguyên tắc phát hành thực solo tăng cân nặng lành mạnh
Ăn gì để tăng cân trong một tuần? Để bảo đảm an toàn thực đơn cho những người gầy giúp tăng cân nặng hiệu quả, bạn cần tuân thủ một trong những nguyên tắc, hướng dẫn dưới đây để rất có thể tự kiến thiết thực đối chọi ăn tăng cân nặng nhanh và kết quả tốt tuyệt nhất cho bản thân:
1. Năng lượng nạp vào bự hơn
Để gồm một thực đối chọi tăng cân hiệu quả, các bạn cần chăm chú đến calo. Một bề ngoài “vàng” bất di bất dịch giúp đỡ bạn tăng cân là bạn cần phải đảm bảo khung người tích lũy được một lượng năng lượng dư thừa đầy đủ đặn mỗi ngày, nhìn trong suốt một khoảng thời hạn nhất định. Hiểu 1-1 giản, tổng lượng calo nạp vào từng ngày phải LỚN HƠN tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thì chúng ta mới hoàn toàn có thể tăng cân.
Bạn đang xem: Bật mí cách ăn uống để tăng cân tự nhiên cho người gầy
Đảm bảo lượng calo cần thiết là yêu cầu vô cùng đặc biệt cho những thực đơn tăng cân cho những người gầy
Nói bí quyết khác, để tăng cân, chúng ta cần bổ sung (ăn, uống, nạp) vào khung hình nhiều calo từ thực phẩm hơn mức năng lượng mà cơ thể bạn cần từng ngày để không thay đổi cân nặng. Theo đó, tổng lượng năng lượng mà khung người cần nạp vào hằng ngày để duy trì nguyên trọng lượng còn được hotline là TDEE (Total Daily Energy Expenduture). Để tăng cân, các bạn cần bảo đảm an toàn lượng năng lượng nạp vào khung người mỗi ngày cần LỚN HƠN chỉ số TDEE. Ta có:
TDEE (kcal) = BMR x R
Trong đó:
BMR (Basal Metabolic Rate): Là lượng calo cơ phiên bản (tối thiểu) đề nghị để thỏa mãn nhu cầu và gia hạn mọi vận động sống của khung hình ở mức khối lượng và độ cao hiện tại. BMR sẽ không giống nhau tùy trực thuộc vào giới tính, độ tuổi, khối lượng và chiều cao của từng người:
Ở Nam: BMR = (13.397 x W) + (4.799 x H) – (5.677 x T) + 88.362Ở Nữ: BMR = (9.247 x W) + (3.098 x H) – (4.330 x T) + 447.593Với:
W: Là số đo cân nặng, tính theo kilogam (kilogram).H: Là số đo chiều cao, tính theo centimet (centimet).T: Là số đo tuổi tác của người sử dụng (tính theo năm dương lịch).R là chỉ số thống kê giám sát mức cường độ vận động của khách hàng trong trong cả 1 tuần.Trong đó:
Nếu chúng ta hiếm khi anh em dục (chỉ làm việc nội trợ, văn phòng, ăn, ngủ, giải trí) thì R= 1,2Nếu bạn tập thể dục từ là một đến 3 ngày mỗi tuần, hãy đem R = 1,375.Nếu các bạn tập thể thao từ 3 đến 5 ngày từng tuần, hãy rước R = 1,55.Nếu bạn tập thể dục từ 6 mang lại 7 ngày mỗi tuần, hãy rước R = 1,725.Nếu các bạn tập thể dục mặt hàng ngày, hoặc nghề nghiệp của chúng ta cần lao động nặng, hoặc nếu bạn thường bè đảng dục nhì lần một ngày, hãy mang R =1,9.Áp dụng thực tiễn:
Ví dụ, bạn là một cô bé trong giới hạn tuổi 25, thường xuyên chỉ làm cho văn chống (không vận động, tức R=1,2), trọng lượng hiện tại 47kg, độ cao hiện tại 155cm với đang mong muốn tăng cân. Chỉ số TDEE của bạn hôm nay sẽ được tính:
TDEE = < (9.247 x 47) + (3.098 x 155) – (4.330 x 25) + 447.593 > * 1,2 = 1254 calories
Như vậy, nếu còn muốn tăng cân, bạn cần lấn sâu vào hơn 1254 calories từng ngày thì bắt đầu đủ đại lý để tăng cân được. Ví như ngại tính toán, tính TDEE online tại đây.
Tăng đa số đặn 500 calo mỗi ngày, thường xuyên trong 6 tháng hoàn toàn có thể giúp chúng ta tăng mang lại 6,8kg trọng lượng cơ thể nếu có cơ chế dinh dưỡng và thói quen ở lành mạnh. (1)
2. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Thực đối chọi tăng cân cho người bé cần tất cả đủ rau, thịt, cá, trứng, sữa,.. đảm bảo cung cấp vừa đủ chất dinh dưỡng
Muốn tăng cân nhanh cùng khỏe mạnh, thực đơn cho người muốn tăng cân cần được xây dựng dựa vào tháp dinh dưỡng, đảm bảo an toàn hấp thu gần như và tương đối đầy đủ tất cả những dưỡng chất quan trọng từ thực phẩm. Cơ chế ăn yêu cầu xoay xung quanh 4 đội dưỡng hóa học quan trọng, không nên chỉ có thể tập trung bổ sung cập nhật một số chất dẫn cho tình trạng bổ dưỡng không đầy đủ, thiếu vi chất.
3. Ăn các protein
Nếu bạn có nhu cầu tăng cân nặng “có kiểm soát”, tức khung người vẫn trông săn chắc, khỏe mạnh khoắn, chứ không thích tăng cân “vô tội vạ” với tích ngấn mỡ thừa mọi cơ thể, thì chắc hẳn rằng Protein là sự việc lựa chọn hàng đầu cho thực đối chọi tăng cân lành mạnh mẽ của bạn.
Thực đơn tăng cường protein giúp bức tốc khối lượng cơ nạc (2, 3). Vậy nên, nguyên tắc không thể không có trong thực đơn cho tất cả những người muốn tăng cân là các bạn cần bổ sung cập nhật đầy đầy đủ lượng protein mà khung hình cần.
Protein có rất nhiều trong sữa, thịt, cá, giúp thi công cơ bắp với nên xuất hiện trong thực đơn cho người nhỏ xíu cần tăng cân
Một chế độ ăn uống mạnh khỏe được khuyến nghị để ngăn ngừa sự thiếu hụt protein so với một người trưởng thành và cứng cáp (ít vận động) vừa đủ là 0,8g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Lượng hóa học đạm chất nhận được trong chính sách ăn uống được lời khuyên là 1-1,6g protein/kg cân nặng mỗi ngày.
Một số thực phẩm giàu protein hoàn toàn có thể kể mang đến như trứng, sữa, phô mai, ức gà, giết thịt nạc, các loại đậu và các loại hạt,… trong trường thích hợp người nhỏ muốn tăng cơ gấp rút hơn, bạn cũng có thể bổ sung đạm cho khung người bằng các sản phẩm Whey Protein hoặc Mass Gainer.
Tập gym hay tập luyện thường xuyên, thực đối kháng tăng cân với 25-30% protein, với tổng lượng năng lượng nạp vào cơ thể lớn rộng lượng calo đốt cháy, vừa giúp tăng cân, vừa tăng cơ và bớt mỡ, giúp cho bạn sở hữu một dáng vẻ đẹp và sức khỏe tốt. (4)
4. Ăn nhiều carbs với chất lớn lành mạnh
Còn được gọi là tinh bột. Carbs được tạo thành 2 các loại là tinh bột hấp thu nhanh nhanh (có vào gạo tẻ, gạo nếp, mì, bún, phở…) cùng tinh bột hấp thụ đủng đỉnh (gạo lứt, khoai lang, yến mạch, quinoa…). Đối với những người dân đang mong muốn tăng cân nặng thì hãy chọn tinh bột dung nạp nhanh vì chưng khi ăn vào, tinh bột hấp thụ nhanh sẽ làm tăng chỉ số con đường huyết (GI) vào máu, khiến cho bạn nhanh tích đủ mức năng lượng quan trọng mỗi ngày ship hàng cho bài toán tăng cân.
Đối với chất béoKhi xây cất thực solo tăng cân, nhiều người thường mắc sai lầm đối với chất béo. Không ít người dân chọn ăn uống thật những đồ chiên rán, nhiều dầu ngấn mỡ với mong ước tăng cân nặng nhanh chóng. Một số dị kì chọn giảm bỏ trọn vẹn chất phệ bởi suy nghĩ rằng điều này giúp tăng cân, tăng cơ và giảm mỡ. Cùng cả hai đều trọn vẹn không thiết yếu xác.
Chúng được tạo thành 2 loại, có chất mập ú và chất béo xấu. Chất mập ú là các chất béo hỗ trợ năng lượng đến cơ thể. Trong khi đó, chất bự xấu (thường là chất béo rắn ở ánh nắng mặt trời thường – như mỡ rượu cồn vật) khiến khung người sản xuất hiện cholesterol gây xơ vữa, ùn tắc thành mạch máu cùng tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. (5)
Sau đấy là những thực phẩm nhiều chất béo múp dành mang đến người bé kinh niên ý muốn tăng cân:
Nguồn chất béo tốt từ thực vật: bao hàm hạt với dầu thực đồ vật (như ô liu, hạt cải, phía dương, đậu nành, cùng ngô), trái bơ, trái óc chó, những loại hạt (hạt chia, phân tử hạnh nhân, hạt bí,…) cùng ngũ ly (gạo nguyên cám, yến mạch, lúa mì,…)Nguồn chất bụ bẫm từ động vật: Mỡ các loại cá bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích. Những loại cá này đựng được nhiều axit lớn omega-3 có lợi cho tim, protein rất chất lượng và nhiều các loại vitamin và dưỡng chất khác.5. Ăn cha đến năm bữa một ngày
Để thực solo tăng cân đẩy mạnh hiệu quả, bạn cần ăn đủ tối thiểu ba bữa một ngày tránh ăn uống thiếu bữa, tuyệt ăn rất nhiều vào một giở với mong ước đủ lượng calo. Bản chất của bài toán chia các bữa ăn ra thành những bữa nhỏ tuổi một ngày là nhằm mức đường huyết (chỉ số GI) cùng mức tích điện bạn cung cấp cho khung người được giàn trải đều cả ngày. Việc ăn vô số 1 bữa ăn gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa, hoàn toàn có thể khiến chỉ số mặt đường huyết GI tăng cao, gây những hệ lụy về sức khỏe về thọ dài.
Ăn tối thiểu ba bữa một ngày đã rất có thể giúp tăng lượng năng lượng nạp vào. Tuy nhiên, trường hợp bạn kết hợp 03 bữa chủ yếu với 2-3 cử ăn nhẹ giữa giờ đồng hồ là phương pháp giúp tạo thêm lượng calo cho những thực đối kháng ăn tăng cân tác dụng và an ninh nhất đến sức khỏe.
6. Uống sinh tố hoặc thứ uống bao gồm hàm lượng calo cao
Sinh tố nước, nghiền trái cây tươi là một nhắc nhở tuyệt vời mang đến thực đối chọi tăng cân cho tất cả những người gầy mắc bởi sự tiện nghi và mùi vị ngọt khủng mà chúng mang lại. Bí quyết là hãy kết hợp các nhiều loại trái cây, rau củ, sữa hay những loại hạt với bột whey protein để khiến cho một loại thức uống dinh dưỡng, vừa nhiều calo, protein vừa dễ dàng làm, vừa dễ dàng uống. Đây là sự việc lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng hay bữa phụ được rất nhiều người thương mến lựa chọn.
Một số một số loại sinh tố chứa hàm vị calo cao tương thích để tăng cân nặng như: sinh tố bơ, sinh tố chuối bơ, sinh tố mãng cầu, sinh tố dừa, sinh tố xoài,…
Sinh tố trái cây cùng protein là một phương án tăng cân nhanh-gọn-lẹ với hiệu quả.
Nếu các bạn có nhịp sống bận rộn, không tồn tại quá nhiều thời gian để trường đoản cú xay sinh tố thì việc lựa chọn các thành phầm đồ uống bao gồm hàm lượng calo cao như sữa tăng cân nặng cũng là một chiến thuật thiết thực.
Sữa tăng cân là một hỗn hợp chứa nhiều tinh bột, protein cùng chất béo múp có thể khiến cho bạn tăng cân hiệu quả. ở bên cạnh đó, một vài sữa tăng cân nặng còn chứa được nhiều vitamin, chất khoáng giúp khung người tăng cân nặng khỏe mạnh, không ngại tình trạng “dư” calo và lại thiếu vi chất dinh dưỡng.
Một chú ý quan trọng, rượu, bia, nước uống bao gồm đường đóng chai không hẳn là một số loại đồ uống nên gồm trong thực đơn cho những người muốn tăng cân. Dù có tương đối nhiều calo, dứt đây là ‘calo rỗng’ không có lại ngẫu nhiên chất bồi bổ nào cho sức khỏe. Chưa tính nhiều một số loại đồ uống đóng mác ‘thiên nhiên’ còn chứa không ít đường, chất bảo vệ và hóa học tạo màu, thực hiện nhiều còn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. (6, 7, 8)
7. Bổ sung thêm nhiều nước mỗi ngày
Trong quá trình tăng cân, gan với thận phải hoạt động nhiều hơn để lọc ngày tiết và các chất lỏng của cơ thể. Bởi đó, việc bổ sung cập nhật nước nhiều khiến gan và thận lọc máu tác dụng hơn. Hàng ngày uống về tối thiểu 2 lít nước là bạn đã đóng góp thêm phần cải thiện hoạt động vui chơi của các cơ quan trong cơ thể, giúp quá trình tăng cân ra mắt ổn định và an lành hơn. Mặc dù nhiên, bạn cần tránh uống nước trước bữa ăn. Uống không ít nước tức thì trước bữa tiệc làm no ngang, dẫn đến ăn ít và khó khăn hơn vào việc ăn uống nhiều lượng calo. (9)
Thực đối kháng tăng cân cho người gầy
Dưới đấy là gợi ý thực 1-1 tăng cân cho những người gầy cụ thể trong 1 tuần mà chúng ta cũng có thể tham khảo:
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | Bữa phụ | |
| Thứ 2 | 1 chén bát phở bò hoặc bún bò1 ly sữa các loại hạt, ngũ cốc1 quả táo hoặc chuối | 03 chén cơm đầy1 bát canh quả cà chua trứng100g trườn xào hành tây1 đĩa rau củ muống xào1 cốc sữa | 3 chén bát cơm100g cá hú kho1 chén rau củ hầm Bánh flan tráng miệng | Tùy chọn ăn thêm khoai lang, khoai mì, sữa tăng cân hay sữa đậu |
| Thứ 3 | 1 phần trườn né, trườn kho hoặc cháo bò1 cốc sữa đậu xanh1 trái táo | 3 bát cơm1 chén canh quả bí đỏ hầm sườn heo100g hột vịt làm thịt kho Yaourt | Bò/Gà đun nấu vang (nấu lagu) chấm bánh mì1 bát canh rau đay1 ly sữa tùy chọn | Bánh flan, chè, sữa chua, sinh tố hạt phân chia tùy chọn |
| Thứ 4 | 1 đĩa cơm tấm sườn bì trứng1 ly sữa đậu nành Tráng mồm tùy ý | 3 chén cơm đầy1 bát canh túng hầm xương100g sườn kho sả ớt1 đĩa cải chua xào trứng Tráng mồm với nước xay cam. | 3 đĩa cơm đầy1 chén bát canh khoai mỡ2 khứa cá thu Nhật sốt cà1 đĩa đậu que xào Trái cây tùy chọn | Salad cá hồi với nóng mayonnaise hoặc dầu giấm tùy chọn |
| Thứ 5 | 1 đĩa bánh cuốn tôm trứng hoặc bánh ướt1 ly cam ép | 3 đĩa cơm đầy1 tô canh khoai sọ hầm sườn1 đĩa mực dồn thịt nóng cà1 đĩa dưa giá xào hành hẹ Trái cây | 3 chén cơm đầy1 cá nục chiên sả1 dĩa heo cù kho cải chua1 đánh canh khổ qua. | Ngũ ly yến mạch ăn kèm sữa tươi hoặc hộp sữa chua tùy chọn |
| Thứ 6 | 1 sơn hủ tiếu nam giới vang, rau củ sống1 cốc sữa đậu tùy chọn | 3 chén cơm đầy1 chén bát canh bầu hầm1 dĩa sườn xào chua ngọt Đậu que xào thịt Tráng miệng tùy ý | Bánh mì trườn kho1 cốc nước xay dứa | Tùy chọn ăn uống trái cây dầm sữa quánh (dâu dằm, bơ dằm) tuyệt sinh tố tùy chọn |
| Thứ 7 | 1 bát xôi đầy1 cốc sữa đậu hỗn hợp (đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ) | 3 chén cơm đầy100g con kê kho xả Canh cải thìa giết mổ băm Tráng miệng với lê hoặc chuối | 1 chén bát bún giết thịt nướng, rau củ sống1 ly nước mía | Tùy chọn nạp năng lượng vặt như trà sữa, bánh tráng trộn, xoài lắc, trái cây chấm muối,.. |
| Chủ nhật | 1 bát hủ tiếu mì hoặc phở1 ly nước nghiền tùy chọn | 3 chén cơm đầy100g xíu mại quấn trứng cút1 dĩa lòng xào giá hẹ dưa muối Trái cây tùy chọn | 3 bát cơm đầy100g thủy hải sản xào nên tây rau củ1 khứa cá hú chiên1 chén canh cua rau xanh đay | Tùy chọn bánh bông lan, bánh flan, sữa chua, khoai luộc hoặc trái cây |
Lưu ý khi vận dụng thực đơn cho người nhỏ muốn tăng cân
Để việc tăng cân nặng đạt công dụng tối ưu, bạn nên nắm rõ những nguyên tắc cung ứng tăng cân tác dụng như sau:
Ăn ít nhất 3 bữa chính một ngày với thực đơn cho những người tăng cân tương xứng và ít nhất 1 bữa phụ bao gồm kèm theo trái cây, ngũ cốc để bổ sung vitamin và hóa học xơ.Tốt nhất, đề nghị chia thức ăn uống thành năm mang đến sáu khẩu phần nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa tiệc lớn.Chọn hoa màu giàu chất dinh dưỡng. Những bữa nạp năng lượng nên dựa vào cơm trắng, hủ tiếu, mì, phở, bún, bánh mì bơ đậu phộng, khoai tây, mì ống hoặc các loại carbohydrate giàu tinh bột hấp thụ cấp tốc khác.Người bé còm kinh niên, biếng ăn do thiếu c khoáng chất yêu cầu tăng cường bổ sung cập nhật kẽm và vitamin B-1, omega-3 một cách hợp lý và phải chăng để kích say mê sự thèm ăn, ăn ngon miệng hơn.Hạn chế thực phẩm sản xuất sẵn vào thực đơn cho tất cả những người muốn tăng cân.Đảm bảo tốc độ bình an khi tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng thừa nhận, tốc độ tăng cân bình an là từ bỏ 0.5-1kg mỗi tuần, so với những người bé còm cùng suy dinh dưỡng thì rất có thể tăng ở mức 2kg/tuần nhưng cần có sự theo dõi và quan sát của bác sĩ. Không nên tăng quá mức cần thiết giới hạn này vì chưng sẽ gây ra những biến chứng và công dụng phụ cho cơ thể.Đặc biệt, nếu như khách hàng vẫn còn đang phân vân, chưa chắc chắn xác sản xuất thực 1-1 tăng cân kỹ thuật và lành mạnh, thì nên đến ngay Hệ thống chống khám bồi bổ Nutrihome. Với tiến trình khám và xây dựng bộ thực solo cho người nhỏ kinh niên ao ước tăng cân được các chuyên gia dinh dưỡng số 1 tư vấn, chắc chắn chắn bạn sẽ thực hiện được ước muốn tăng cân của chính bản thân mình một cách mạnh mẽ nhất.
Trên đấy là hướng dẫn chi tiết công thức xây cất thực đơn tăng cân nặng cho người ốm nhanh chóng, cùng 7 thực đơn tăng cân nặng cho 7 ngày ngon miệng. Tăng cân nặng sợ độc nhất vô nhị là chứng trạng “nhồi nhét” những thực phẩm ngọt hay nhiều chất khủng xấu một giải pháp vô tội vạ để ép khung người lên ký. Đến cùng với Nutrihome tăng cân không còn là việc khó khăn bữa, các bạn sẽ được các chuyên viên dinh dưỡng hàng đầu “cầm tay chỉ việc” bí quyết lên thực 1-1 cho người nhỏ xíu muốn tăng cân toàn diện, khoa học, cung ứng tăng cân thành công, lành mạnh, không khiến hại cho sức khỏe tổng quát mắng về lâu dài.
Tham vấn y khoa: chưng sĩ Nguyễn Thường hanh hao · nội y khoa - Nội tổng quát · cơ sở y tế Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng tốc các thực phẩm tăng cân để giúp đỡ bạn bao gồm thân hình cân đối, đầy đặn. Rộng nữa, câu hỏi tăng cân bằng thực phẩm được xem là bình an hơn so với vấn đề tăng cân bằng thuốc. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?
Ăn gì nhằm tăng cân? Cơm không chỉ là một trong những thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của nhiều người. Cơm còn là một món ăn uống tăng cân nặng hiệu quả. Gạo ít chất béo, không đựng gluten, cung cấp một số vi-ta-min B. Đồng thời, gạo cũng được coi là một loại ngũ ly dễ tiêu hóa.
Cơm trắng được coi là thực phẩm tăng cân nặng vì hỗ trợ lượng carbs tuyệt vời nhất và chứa khoảng tầm 4,5g protein cùng 206 calo trong mỗi chén cơm. Cạnh bên đó, cơm gạo lứt được coi là lựa chọn rất tốt cho thực phẩm góp tăng cân bởi nó cung cấp thêm lớp cám với lớp mầm giàu chất dinh dưỡng.
Ăn gì tăng cân? Trứng là giữa những thực phẩm giúp tạo cơ bắp với tăng thể trọng hiệu quả. Vừa phải một quả trứng đựng 90 calo.
Trứng chứa đựng nhiều selen và vitamin D. Selen đóng vai trò đặc trưng trong sự bàn bạc chất của cơ thể, giúp chuyển hóa thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành tích điện để sử dụng. Trong những lúc đó, vitamin D cũng duy trì nhiều tính năng quan trọng khi góp phần trong hệ miễn kháng của cơ thể, giúp cho bạn phát triển khỏe khoắn mạnh, đặc biệt là hệ xương và răng.
Lòng đỏ trứng có chứa được nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thấp thỏm về lượng chất lớn trong trứng, hãy kết hợp việc nạp năng lượng trứng với bè đảng dục đa số độ để bớt mức độ tích tụ chất bự trong cơ thể. Trên thực tế, các vận rượu cồn viên, người tập thể hình sẽ áp dụng trứng như một thực phẩm góp tăng cân. Tốt nhất, chúng ta cũng có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trên trong ngày.
Lượng amino acid trong trứng còn là một loại protein giỏi cho sức khỏe. Amino acid gồm vai trò cấu tạo nên đạm. Chính vì vậy muốn cơ bắp trở nên tân tiến thì amino acid là chất thiết yếu thiếu, đồng thời giúp đỡ bạn giảm nhức cơ sau khi tập thể dục.
Xem thêm: Nữ Mệnh Hỏa Hợp Mệnh Gì - #1 Mệnh Hỏa Hợp Mệnh Gì, Khắc Mệnh Gì
Ăn gì để mập lên hay ăn gì để cấp tốc tăng cân? Thịt con gà là thực phẩm giành cho người nhỏ tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr giết thịt gà chứa 165 calo. Một số loại thực phẩm này cũng có không ít chất đạm với tryptophan – một các loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin vào não. Dưỡng hóa học này khiến cho bạn có lòng tin sảng khoái hơn và sút thiểu căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.